Wie du deine Schultern entspannen kannst – Nacken Yoga

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In diesem wundervollen Gastartikel beschreibt Marta Witecka, Yogalehrerin, wie du deinem Nacken und deinen Schultern endlich mal was Gutes tun kannst. Lies den Artikel unbedingt bis zum Ende, denn es warten einige Schulter-Yoga-Asanas auf dich, die du zu Hause ausprobieren kannst. Marta hat sich nach ihrem Jurastudium dem Yoga, Krafttraining, der Meditation und der Handstandarbeit gewidmet. Mit ihren Programmen möchte sie den Menschen ein gutes Gefühl geben und ihnen helfen, eine bessere Version von sich selbst zu werden. Danke Marta an die Erinnerung des Yin und Yangs im Yoga.

Hast du schon einmal gezählt, wie oft du am Tag deine Schultern hochziehst oder anspannst, ohne dir dessen bewusst zu sein? Wir tun es unnatürlich, wenn wir ein Telefon zwischen Ohr und Schulter halten, uns auf einen Schreibtisch stützen, wenn wir von einem lauten Geräusch erschreckt werden, und wer weiß, wie viele Male am Tag noch.

Wenn man ein aktives und sportliches Leben führt entstehen Schulterverspannungen leicht. Diese Anspannung führt oft zu Kopfschmerzen, einem steifen Nacken oder kann Angstzustände erzeugen. In addition, our nervous system gets out of balance. Wie können wir uns also selbst helfen, diese Spannungen zu lösen und Gleichgewicht und Harmonie in unseren Körper zurückzubringen? Erfahre im Folgenden mehr über Nacken Yoga.

Der Ursprung

Wir können natürlich immer direkt in die Körperarbeit einsteigen und den Teil unseres Körpers dehnen, der unter Stress zu stehen scheint, aber es ist sehr sinnvoll, zuerst tiefer zu schauen. Versuche die Ursache des Problems zu finden, um dann die “Medizin” zu finden, die dir am besten hilft. Wie du weißt, sind Körper und Geist vollständig miteinander verbunden. Alles, was in unseren Köpfen passiert, wirkt sich auf unseren Körper aus und umgekehrt. Wenn wir uns vor etwas fürchten, ist die natürliche Reaktion des Körpers Muskelanspannung und Beschleunigung des Herzschlages. Wenn wir entspannt sind, entspannen sich die Muskeln und auch das Herz schlägt langsam und gleichmäßig.

Der erste Schritt zur Heilung des Körpers besteht also darin, dem Geist auf den Grund zu gehen und herauszufinden, was von unserem Geist ausgehend die Verspannungen im Körper verursacht. Welche Bewegungsgewohnheiten beeinflussen unseren Geisteszustand? Wenn du zum Beispiel oft Angst hast, wütend oder traurig bist, ist es möglich, dass du deinen Körper dabei unbewusst anspannst, wenn diese Emotionen aufkommen. Wenn es dir schwer fällt, dies zu überprüfen, oder du keinen Zusammenhang zwischen deinen Emotionen und der Anspannung erkennen kannst, richte deine Aufmerksamkeit nur auf deinen Körper.

Achte darauf, was du den ganzen Tag über mit deinen Schultern machst. Hebst du sie an, wenn du am Laptop sitzt und schnell tippst? Liest du Bücher in einer Position die deinen Schultern keine Chance zur Entspannung gibt? Vielleicht trägst du eine schwere Tasche nur auf einer Schulter oder machst täglich Handstände und nimmst dir keine Zeit, dich danach zu entspannen? Nicht nur das Heben der Schultern kann eine Manifestation dessen sein, was in dir vorgeht, sondern auch das, was in dir vorgeht, kann eine Manifestation deiner Beziehung zu deinem Körper sein. Nimm dir Zeit, um die Wurzeln deiner Anspannung zu finden.

Die täglichen Gewohnheiten

Alles im Leben hat seinen Platz, auch die Spannung und der Zustand der Entspannung. Nichts ist unwillkommen, aber die große Kunst besteht darin, sich all dessen bewusst zu werden, was in uns vorgeht, und die Fähigkeit zu besitzen, es wieder ins Gleichgewicht zu bringen, wenn es gestört ist. Verspannungen in den Schultern sind nichts Schlimmes, wenn man einen Handstand macht oder etwas Schweres trägt, aber es ist nicht unbedingt gesund, sie angespannt zu halten, wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und arbeitet oder einfach nur sein Frühstück zubereitet. Werde dir bewusst, was du täglich mit deinem Körper machst und wie du ihn benutzt, und es könnte schon sehr hilfreich sein, die problematischen Gewohnheiten zu durchbrechen.

Die Bewegung

Wenn du ein aktiver Mensch bist, wirst du höchstwahrscheinlich Schulterverspannungen haben, unabhängig davon, was in deinem Kopf oder in deinen täglichen Bewegungsgewohnheiten vorgeht. Es ist normal, dass die Muskeln angespannt werden, wenn man sie trainiert, um stärker oder definierter zu werden. Aktives Nacken Yoga wie der nach unten schauende Hund, Liegestütze, Umkehrhaltungen und sogar der Krieger eins oder zwei werden deinen Schulterbereich beanspruchen und diesen Körperteil belasten. Intelligentes Training ist eine Sache, aber es gibt keine Möglichkeit, Verspannungen zu vermeiden, wenn man die Muskeln anspannt. Was tun bei verspannten Schultern oder Nacken? Gehen wir dem auf den Grund!

Die Praxis – Nacken Yoga

Manchmal reicht schon ein schönes, langes Savasana, um die Schulterverspannungen zu lösen, manchmal braucht es aber auch einen Monat intensiver Physiotherapie, um diese Knoten in den Trapezmuskeln zu lösen. Unabhängig davon, wie angespannt deine Schultern sind, ist es jedoch sehr sinnvoll, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen und für sich selbst zu sorgen. Ich hatte meine Schulterverspannungen jahrelang unbewusst aufgebaut, bis ich merkte, dass ich Kopfschmerzen und einen extrem verspannten Kiefer bekam und meine Schultern bei fast allen Tätigkeiten des Tages hochzog. Ich bekam immer häufiger Entzündungen im Bereich der Schulterblätter und konnte manchmal nicht einmal mehr meinen Nacken bewegen! Ich bekam immer häufiger Entzündungen im Bereich der Schulterblätter und konnte manchmal nicht einmal mehr meinen Nacken bewegen! Ich erkannte, dass sich die Verspannungen in meinem Körper auf mein emotionales Wohlbefinden und damit auf die Qualität meines Lebens auswirkten. Ich erkannte, dass sich die Verspannungen in meinem Körper auf mein emotionales Wohlbefinden und damit auf die Qualität meines Lebens auswirkten. Einige Besuche bei einem Physiotherapeuten haben mir geholfen, aber mir wurde klar, dass ich meine tägliche Einstellung zum Training und zur Entspannung ändern muss, wenn ich in meinem Körper glücklich leben will.

Ich entwickelte die 50:50 Regel für mich: 50% Krafttraining. 50% Entspannung und Regenerierung. Hinzu kommt, dass ich mir ständig bewusst mache, was ich mit meinem Körper während des Tages tue. Um meine tägliche Praxis einfacher zu gestalten, habe ich eine Schultertherapie-Routine entwickelt, die ich regelmäßig durchführe, besonders in Zeiten intensiver körperlicher Aktivitäten. Nacken Yoga besteht für mich hauptsächlich aus Yin-Yoga-Asanas, aber auch aus einigen Yang-Übungen, um die Muskeln zu dehnen. Ich konzentriere mich gerne auf die Yin-Praxis, weil sie nicht nur meinen Körper entspannt, sondern auch meinen Geist zur Ruhe bringt und, wie ich schon sagte, alles miteinander verbunden ist.

Möchtest du ein paar Yoga-Posen für deine Schultern und deinen Nacken kennenlernen? Besuche https://www.hejhej-mats.com/nacken-yoga/ und erfahre mehr!

Wenn du lernen möchtest, wie du deine Schultern entspannen und die Schulterbeweglichkeit steigern können, komm zu einer Yogastunde ins Wild Cat Studio in Halle (Saale) und wähle aus einer Vielzahl von Kursen! Yin Yoga wäre perfekt zum Entspannen der Schultern, Handstände zum Kräftigen und Stabilisieren des Schultergürtels und Vinyasa für die allgemeine Schulterkraft und Beweglichkeit. Besuche www.wildcatyoga.de und melde dich zu deine kostenlosen Probestunde an!